Werkhouding verbeteren: voorkom klachten op de werkvloer
Een goede werkhouding is essentieel voor gezond en productief werken, of je nu op kantoor zit of fysiek werk doet in de installatiebranche. In deze gids lees je wat een gezonde werkhouding is, welke klachten ontstaan bij een verkeerde houding en hoe je eenvoudig verbeteringen kunt doorvoeren.
Wat verstaan we onder werkhouding?
Werkhouding verwijst naar de manier waarop je lichaam zich gedraagt tijdens het uitvoeren van je werk. Dat gaat niet alleen over zitten of staan, maar ook over herhaalde bewegingen, reiken, tillen, en zelfs hoe je kijkt naar een scherm.
Waarom is een goede werkhouding belangrijk?
- Gezondheid: Het voorkomt rug-, nek- en schouderklachten.
- Duurzame inzetbaarheid: Je blijft langer fit voor je werk.
- Efficiëntie: Een goede houding zorgt voor minder vermoeidheid.
Ongezonde werkhouding: waaraan herken je die?
- Lichamelijke klachten: Denk aan rugpijn, stijve nek, vermoeide benen.
- Mentale belasting: Slechte houding kan leiden tot concentratieverlies.
- Minder energie: Je lichaam moet harder werken bij een inefficiënte houding.
Gezonde werkhouding op kantoor vs. fysiek werk
Afhankelijk van je werkomgeving zijn er verschillende risico’s en aandachtspunten. Kantoormedewerkers hebben vooral te maken met beeldschermwerk en langdurig zitten. Monteurs, installateurs of lassers werken juist vaak in belastende houdingen, tillen zwaar of staan langdurig stil.
Werkhouding bij beeldschermwerk
- ✓ Voeten plat op de grond of op een stabiele voetsteun
- ✓ Knie- en heuphoek rond de 90 graden, bovenbenen horizontaal
- ✓ Schouders ontspannen, ellebogen dicht langs het lichaam in een hoek van circa 90 graden
- ✓ Polsen in neutrale stand, niet gebogen
- ✓ Bovenkant van het beeldscherm op of iets onder ooghoogte
Tips om beweging tijdens kantoorwerk stimuleren
Tips om in beweging te blijven tijdens kantoorwerk:
- Loop tijdens telefoongesprekken.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Stel een beweegwekker in of gebruik een app die je herinnert aan pauzes.
Werkhouding in de installatietechniek
Tips voor een goede werkhouding in de installatietechniek
- ✓ Gebruik hulpmiddelen voor het tillen waar mogelijk.
- ✓ Vermijd langdurig in dezelfde houding werken.
- ✓ Draag ondersteunende werkschoenen.
- ✓ Til vanuit je benen, zo min mogelijk vanuit je rug.
Afwisseling is het beste: waarom één ideale werkhouding niet bestaat
Lang in dezelfde houding werken is schadelijk — zelfs als de houding op zichzelf goed is. Afwisseling is essentieel. Combineer zittend werk met staan, lopen of lichte bewegingen. Juist die afwisseling houdt je lichaam in balans.
Hulpmiddelen en tips om je werkhouding te verbeteren
Bouw- en installatietechniek
- ✓ Werkkleding die goed past
- ✓ Geen zware voorwerpen tillen of met twee personen
- ✓ Draag stevige, ondersteunende werkschoenen met een antislipzool
- ✓ Houding en werkzaamheden zoveel mogelijk afwisselen
- ✓ ArboTechniek Veiligheidsapp voor tips en tools
Is staand werken gezonder dan zitten?
Staand werken heeft voordelen, maar langdurig stilstaan is óók belastend. Het is gezonder om regelmatig te wisselen tussen zitten, staan en bewegen. Een zit-sta bureau biedt hierbij een goede oplossing.
Nadelen van langdurig zitten
Langdurig zitten heeft een aantal nadelige effecten op je gezondheid. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, omdat de bloedcirculatie wordt vertraagd. Daarnaast leidt een slechte zithouding vaak tot rug- en nekklachten, doordat de wervelkolom langdurig wordt belast. Ook je stofwisseling vertraagt bij weinig spieractiviteit, wat invloed kan hebben op je energieniveau en gewicht. Tot slot vermindert langdurig stilzitten je concentratie en mentale alertheid.
Nadelen van langdurig staan
Denk aan vermoeide benen, spataderen en overbelasting van knieën en onderrug. Ook bij staand werken geldt: afwisseling is het sleutelwoord.
Het belang van afwisseling
Afwisseling activeert de bloedsomloop, voorkomt eenzijdige belasting en verbetert je energieniveau. Plan bewust korte beweegmomenten in tijdens je werkdag.
Werkhouding en de RI&E
Een verkeerde werkhouding is een arbeidsrisico dat verplicht moet worden opgenomen in je RI&E. ArboTechniek helpt bij het in kaart brengen van deze risico’s en geeft advies over de juiste maatregelen.
Nog meer informatie over fysieke belasting en werkhouding? Kijk dan hier!Behoefte aan advies? Onze experts helpen je!
Weet je niet welke hulpmiddelen er zijn om jou te ondersteunen bij het aannemen van de juiste werkhouding? Of weet je niet hoe je daar gebruik van moet maken of hoe die te implementeren op jouw werkplek? ArboTechniek staat voor je klaar met kennis en advies. Neem contact met ons op of bekijk onze Veiligheidsapp voor meer informatie over een gezonde werkhouding.
Neem contact met ons op!