De juiste werkhouding: voorkom klachten op de werkvloer

Een goede werkhouding, wat wordt daarmee bedoeld?

Een goede werkhouding betekent dat je lichaam zo min mogelijk wordt belast tijdens het werken. Je spieren, gewrichten en pezen blijven hierbij zo veel mogelijk in een natuurlijke en ontspannen positie. Dit helpt om lichamelijke klachten te voorkomen en comfortabeler te werken.

Een gezonde werkhouding gaat verder dan alleen goed zitten of staan. Ook tillen, bukken, knielen en langdurig dezelfde beweging maken hebben invloed op je lichaam. Daarom is afwisseling tijdens het werk erg belangrijk.

Waarom is een goede werkhouding belangrijk?

Een verkeerde werkhouding kan zorgen voor lichamelijke klachten zoals rugpijn, nekklachten en vermoeide schouders. Door langdurig in een ongunstige houding te werken, raken spieren en gewrichten overbelast.

Een goede werkhouding helpt om klachten te voorkomen, vermindert fysieke belasting en zorgt ervoor dat je comfortabeler en veiliger kunt werken. Daarnaast blijf je fitter en energieker tijdens je werkdag.

Gezonde werkhouding op kantoor vs. fysiek werk

Afhankelijk van je werkomgeving zijn er verschillende risico’s en aandachtspunten. Kantoormedewerkers hebben vooral te maken met beeldschermwerk en langdurig zitten. Monteurs, installateurs of lassers werken juist vaak in belastende houdingen, tillen zwaar of staan langdurig stil.

Werkhouding bij beeldschermwerk

Bij beeldschermwerk is het belangrijk dat je werkplek goed is ingesteld. Een verkeerde zithouding of een slecht afgesteld beeldscherm kan leiden tot nek-, rug- en schouderklachten.

Let daarom op de volgende punten:

• Voeten plat op de grond of op een voetsteun
• Knieën en heupen in een hoek van ongeveer 90 graden
• Schouders ontspannen
• Ellebogen dicht langs het lichaam
• Beeldscherm op ooghoogte

Probeer daarnaast regelmatig te bewegen en niet te lang achter elkaar te zitten.

Werkhouding in de installatietechniek

In de installatiebranche wordt vaak gewerkt in belastende houdingen. Denk aan tillen, knielen, boven schouderhoogte werken of werken in kleine ruimtes. Hierdoor is de kans op lichamelijke klachten groter. Let daarom op de volgende punten:

• Gebruik hulpmiddelen bij het tillen van zware materialen
• Wissel regelmatig van werkhouding
• Voorkom langdurig werken in dezelfde positie
• Til zoveel mogelijk vanuit de benen en niet vanuit de rug
• Werk zoveel mogelijk tussen knie- en schouderhoogte
• Gebruik kniebescherming bij langdurig knielen
• Draag stevige en ondersteunende werkschoenen
• Neem op tijd rustmomenten tijdens fysiek zwaar werk

Afwisseling is het beste: waarom één ideale werkhouding niet bestaat

Lang in dezelfde houding werken is schadelijk — zelfs als de houding op zichzelf goed is. Afwisseling is essentieel. Combineer zittend werk met staan, lopen of lichte bewegingen. Juist die afwisseling houdt je lichaam in balans.

Is staand werken beter dan zitten?

Staand werken heeft voordelen, maar langdurig staan kan ook belastend zijn voor het lichaam. Bijvoorbeeld voor de benen, knieën en onderrug. Het is daarom gezonder om regelmatig af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen. Een zit-sta bureau kan helpen om vaker van houding te veranderen tijdens het werk.

Werkhouding en de RI&E

Een verkeerde werkhouding kan leiden tot fysieke overbelasting. Fysieke belasting is daarom een belangrijk onderdeel van de RI&E (Risico-Inventarisatie & -Evaluatie). Werkgevers zijn verplicht om risico’s rondom werkhouding en fysieke belasting in kaart te brengen en passende maatregelen te nemen om klachten te voorkomen.